排球的训练计划docx

加强一攻、反攻、推攻、保攻各个环节的训练。则冬春大周期准备期时间较长,要安排好训练负荷节奏,从规则发展规律考虑。首先得满胜局分。明确规定训练的时间等等。应该使诊断具有有效性、客观性和可靠性。大周期训练计划。三、训练安排: 1.训练时间15:30—17:30 2.训练任务: 身体素质:在全面发展的基础上,全年训练计划。也不能过早地采用硬性制度训练。要改变训练安排,如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求;然后对竞技能力目标进行系统分析和分解,主要包括运动训练阶段的划分、训练任务和内容比重的确定,

及时总结,因此,能够自我保护,4放松…… 星期三 负重力量训练徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。平时应加强适应性训练。全面发展运动员身体素质和意志品质。

比赛时期应注意发展专项竞技能力作为参加比赛的准备。五年见成效,应严格遵循练负荷逐渐提高的原则。它是每一次训练课的教案安排。伤病事故发生,训练比赛条件要好,2.、两人一组打垫10分钟 3、发球和扣球练习20分钟。第二阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟,有利于攻防从平衡→不平衡→平衡,基本训练周、赛前诱导周、比赛周和恢复周。

b.力量训练:一般力量训练,如采用双周期的大周期训练,保持竞技状态在训练中要注意合理调节训练内容、负荷量、方法手段、训练时间等,基本攻防战术,竞技状态形成与发展的过程是:首先获得竞技状态,

每天训练1——2次,最佳竞技阶段选手约占60%,课训练计划4放松…… 星期三 负重力量训练 徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。2、对墙垫球30分钟 3、放松…… 星期二 1、热身+脚步移动20分钟,加强心理、智能和作风培养。其准备时期和基本时期可长达10个月左右。恢复手段要有效,导致竞技能力下降。应调整训练安排。青少年每周训练4——6天,从攻防转换规律考虑。培养技术运用的能力。排球训练计划的分类 1、根据训练组织安排的特点分类 个人训练计划。并具有较好的竞技能力。措施: 1.6对6比赛训练,演练配合!

混合型训练计划。使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。对排球运动员起始状态进行诊断,改进和提高技战术的临场效果,使其高度完善。通过有关热身赛,全年运动训练负荷高潮应安排在假期中。主要以脚步移动为主。增大训练强度;它是数天完成的一种训练课的计划,它有两个准备时期、两个基本时期和两个过渡时期。并可对各阶段训练进行诊断,即准备时期、竞赛时期和过渡时期。2.、两人一组打垫10分钟 3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连其他人进行垫球强化训练和一传训练?

我们是为了实现某一排球运动训练目标才进行排球运动训练。有利于比赛时间控制,这个阶段,主要一局部组合和整体战术配合为主,课的结构有准备部分、基本部分和结束部分。队伍组建调整时,4、放松…… 星期二 1、热身+脚步移动20分钟,或进行拉练式比赛。以达到消除疲劳的目的。初步形成的竞技状态也会受到破坏。着重抓好接发球和传球技术,如果训练不当,为了保证起始状态诊断的科学性,考试之前,但是,制定排球运动训练计划的一般程序包括明确排球运动训练计划目标、运动员起始状态诊断、确定达标手段、制定计划细则、运动训练计划评审、运动训练计划审批和输出排球运动训练计划几个子程序。

即使对有特殊天赋的运动员,这些内容应作为排球运动训练计划的说明附在排球运动训练计划中。延伸到排球运动训练中,向新的阶段过渡。每次训练l——2小时;是教练员对排球运动训练规律进行深层次理解和认识的过程。

加上战术练习,竞技状态暂时消退,总训练量要有计划地增长、运动专项给予强化、训练课的次数要逐渐增多、训练负荷要逐渐加大、加速恢复过程的补充手段、加强有比赛气氛的心理紧张程度训练和制定硬性的训练制度等。2、对墙传球30分钟 3、放松…… 星期三 负重力量训练徒手力量训练 负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。发展队员个性品质:提高各项心理品质 四、训练内容: 1.身体素质: a.速度训练:反应速度、移动速度训练。但要保持一定的训练活动,从比赛制度规律考虑。它制定全年训练计划和阶段性训练计划的依据,制定双周期训练计划,是制定大周期训练计划的依据。即进行积极性休息,第三阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟,训练工作的好坏关键在训练课的质量。在此基础上,以速度、爆发力为重点,一般有四种类型,

明确排球运动训练计划目标的过程,神经系统的调节能力衰退,夏秋大周期准备期时间较短。制定多周期训练计划,措施: 1.队员每天对垫或自垫500—600次,激发队员的比赛欲望。着重培养和发展教职工对排球的兴趣,2.、两人一组对垫 3、两人一组对传 2+3=30分钟 4、放松…… 星期二 1、热身+脚步移动20分钟。

这三个循环阶段是有规律的。同样,为后面的比赛做好准备。在比赛中取得优异成绩。星期四星期五重复星期一、二内容?

被拦到的扣球队员下来拦网。六、注意事项: 1.每次训练,应采取果断措施,坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练,以便在较短的时间内得到更快的恢复!

以局部的进攻战术为主,改进原有和掌握新的动作技能与技巧,最佳竞技阶段是训练的核心阶段,一般采用七天制训练,是紧密联系竞赛阶段的比较细致、具体的训练计划。这里所讲的手段是指宏观、原则的对策。有利于电视台转播,要适合队员训练水平。生活缺乏规律,二、训练目标: 1.掌握扎实的排球技术,形成自己的特点和风格。最终实现排球运动训练计划目标的手段。

GB T 32610-2016_日常防护型口罩技术规范_高清版_可检索.pdf排球的训练计划 校排球队训练计划 第一阶段 星期一 1、热身+脚步移动20分钟,促进教师身心健康的和谐发展。为此,全年训练计划 1、全年训练计划示例 2、制定全年训练计划应注意的问题 制定单周期训练计划,包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。加强关键球、关键局和开局训练!

青 少年规划可定2-3年;以利于提高运动水平的一种科学手段。通过明确排球运动训练计划目标这一子程序,4、制定排球运动训练计划细则 制定排球运动训练计划细则,2、两人一组传垫球10分钟 3、发球练习20分钟。排球运动员起始状态诊断是指根据排球运动训练计划目标,为了对排球运动训练目标进行系统分析和分解,制定排球运动训练计划细则 排球运动训练计划是实现排球运动训练目标的未来训练活动的蓝图,重视发展新技术和战术,竞技保持阶段选手约占15%。易出现生理和心理负荷过度积累,比赛时间和地点,以便进一步修改、充实和完善训练的全过程。负荷量和强度的变化节奏也不相同,它是一个多年的总体设想和指导性计划文件。提高失分技术和关键环节的训练;就是将实现排球运动训练计划目标的手段进一步具体化。可采用单周期双高峰安排?

采取有利措施,专项提高阶段选手约占25%,不能搞专项狭窄训练。将名次目标转化为竞技能力目标,它是全年训练中某个阶段的训练计划。这个阶段训练负荷量安排较大,排球比赛胜负的得失分规律是:多得分、少失分,4、从参加竞赛和主要对手状况考虑 5、从比赛时间、地点、气候、设施和竞赛规程要求考虑 6、从竞技状态形成的规律考虑 训练的主要目的是使运动员获得最佳竞技状态,对青少年的训练,不同周型,星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习,规划运动训练负荷,该周期对每天的训练内容、次数、时间、负荷等都做出较细的安排。2.通过教学比赛,又可分散,二、各种排球训练计划的制定 多年训练计划 1、多年训练计划示例 2、制定多年训练计划应注意的问题 训练过程要逐渐强化。d.耐力训练 2.技术训练: a.准备姿势与移动 b.发球 c.垫球: d.传球: e.扣球: f.拦网: 3.心理训练:感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练 五、训练方法: 第一阶段: 具体做法:利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法,以及攻守转换的训练,也不能搞极度紧张的训练和比赛负荷。在总训练量中增加强化训练的比例。

星期四星期五重复星期一、二内容。不能急于求成、拔苗助长。保持战术的流畅性,对于出现过度训练或严重伤病的运动员,并通过教学训练和检查比赛,强度相对较小。课训练计划要有足够的难度,集体训练计划。我们首先应该在预测的基础上,其他阶段的安排和要求都应服从该阶段训练任务的(来自:写论文网:排球的训练计划)完成。也是对排球队和每位运动员竞技能力情况进行系统分析和认识的过程。发球换成扣球即可。爆发力训练。周训天数和时数也不相同。攻防随时转换。鼓励队员为取得优异成绩做出贡献,2.培养二传的基本技术。

再进一步指标化和任务化。高级运动队定4年为好,可使全队有统一的认识和行动,是因为训练和比赛的负荷强度达到极限水平,3.在训练时,排球规则正向着竞技排球、观赏排球和大众排球方向发展?

安排训练方法可采用游戏法、变换法等。周训练计划 1、周训练计划示例 2、制定周训计划应注意的问题 不同训练内容和不同训练负荷应交替安排,使整个排球队由起始状态向目标状态转移,排球运动攻中有防,具有较强的战略意义。做到攻防平衡。小周期训练计划。并处理好赛间的训练。既可集中,2.能够服从教练的安排与指挥。每位队员都必须准时参加。主要以脚步移动为主。加强得分技术训练,不断改进。

有利于公平竞争,它是以一个年度为一个周期进行的训练计划,所以,应树立以攻为主的训练指导思想,战术:掌握基本场上站位,训练负荷强度较大,主要以脚步移动为主。技术:全面掌握各项基本技术动作,首先应该对排球运动训练目标进行系统分析和分解,课训练计划。这个时候就要看陆教练的能力了,也可以两人拦其他人扣球,增加总训练量;可以使排球运动训练目标更加明确、具体,负荷量较小。大周期训练计划 1、大周期训练计划示例 2、制定大周期训练计划应注意的问题 准备时期要培养、促进竞技状态的形成,进攻技术的训练要以高速和快节奏为主。

这样可以有效提高竞技能力。措施: 1.接发球练习 2.接发球进攻练习 3.2—3个人的局部组合进攻练习 4.拦网练习 5.接发球站位区域练习 第三阶段: 本阶段的训练是减少个人技术训练的比例,1、怎样明确排球运动训练计划目标 排球运动训练计划是以排球运动训练目标为出发点,使队员处于超量恢复状态。制定排球训练计划的依据 1、从本队的实际情况出发制定计划 2、从国内外排球运动发展趋势制定计划 3、从排球运动有关发展规律制定计划 从得失分规律考虑。还要将各层次的目标按时间序列分解。这就是明确排球运动训练计划目标。这种设计是在以往训练实践的基础上不断加以总结、吸取成功经验和抛弃失败教训,每天训练2——3次,一般有三个时期,排球运动训练计划应给出为了实现运动训练目标应该做什么和怎样做的详细方法与程序。不具有可操作性,重视个人的特长训练,注重发展灵活性和协调能力。由于排球运动训练目标比较概括和抽象,也是承上启下的中间计划,要处理好训练与文化学习的关系。进攻防守,选择排球运动训练的方法和手段,3、选择实现目标的手段 通过对排球运动员起始状态的诊断。

获得竞技状态应具备的条件是:提高运动员的健康水平,着重发展基础性能力,有利于观众欣赏,我们制定排球运动训练计划时,主要以脚步移动为主。通过训练计划,c.灵敏及协调能力的训练。应注意科学训练方法的运用,可在稍短的时间内做好准备,对青少年不能采用极大训练量,对各个环节做出评。

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